您的当前位置:首页 > 时尚 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-21 11:00:06 来源:网络整理 编辑:时尚
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解鹤壁市某某搬家培训中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解鹤壁市某某搬家培训中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
岑浩辉成为澳门特区第六任行政长官选举唯一被提名人2024-09-21 10:26
同比增长134.6% 蔚来4月份交付新车15620台2024-09-21 10:12
大利好!北京出手,今起实施2024-09-21 09:56
北京3月份二手房网签量环比上涨125.5% 同比下降35.7%2024-09-21 09:13
网传“一游客在河南某景区意外身亡”?官方通报2024-09-21 09:11
有人售卖机场无主行李箱“盲盒”?江苏常州机场独家回应:经核查不存在2024-09-21 08:53
“在天上”斗殴、闹事……民航公安机关严厉打击!2024-09-21 08:43
市委书记专程到村里,陪汤洪波父母观看神十七返航直播2024-09-21 08:40
【青春华章】三岔河口 运河之畔 三条石往事2024-09-21 08:37
万科北京区域组织架构调整,重组为7个地区公司2024-09-21 08:26
北京市朝阳区提速城市更新 将释放近40万平方米商业空间2024-09-21 10:52
俄别尔哥罗德州州长称在坍塌居民楼废墟下找到2具遗体2024-09-21 10:50
北京稳楼市政策“小步快跑”2024-09-21 09:40
全国儿童预防接种日:儿童预防接种知识知多少?2024-09-21 09:29
新教师,要学会正确“求关注”2024-09-21 09:29
北京延长购买老旧小区住房公积金贷款年限2024-09-21 08:49
《猩球崛起:新世界》:缺乏新意的大型预告片2024-09-21 08:29
93人死亡!确诊超4000例!这一国,黑热病疫情持续扩散2024-09-21 08:17
台风“普拉桑”强度缓慢增强 将于19日下午至晚上登陆浙江沿海2024-09-21 08:15
“在天上”斗殴、闹事……民航公安机关严厉打击!2024-09-21 08:15